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As narrativas na mente

Grande parte das pessoas vive diariamente com narrativas em sua mente, muitas vezes de forma inconsciente. Elas podem variar de breves comentários sobre pessoas e situações até histórias completas criadas ao longo do dia. Se não houver consciência, esse hábito de criar narrativas pode influenciar nosso bem-estar e minar nossas emoções.

Conversar consigo mesmo é uma das maneiras de utilizar a mente pensante. Ela pode ser útil em muitas circunstâncias, como para raciocinar, fazer planos, redigir um texto ou fazer um programa de computador.

Entretanto, se não estivermos conscientes do conteúdo das histórias que contamos para nós mesmos, podemos gerar sofrimento não só para nós como também para as pessoas ao nosso redor. Isso ocorre porque essas histórias influenciam nosso estado emocional e, consequentemente, nosso comportamento. As narrativas podem conter percepções enganosas sobre fatos e sobre quem somos, além de serem carregadas de emoções negativas do passado.

Por exemplo, uma pessoa lhe diz algo e você, por causa de um acontecimento anterior, interpreta como uma ofensa, mesmo que essa não tenha sido a intenção. Ou então, você se percebe como alguém incapaz de realizar algo que deseja e cria narrativas baseadas nessa crença, que não contribuem para sua felicidade.

É necessário utilizar a mente pensante de forma equilibrada e estar consciente do conteúdo das narrativas que criamos.

Quando estamos conscientes das narrativas, conseguimos discernir aquelas que nos fortalecem daquelas que não. Qualquer narrativa é apenas um padrão de pensamento que depende da nossa atenção para existir. Assim, somos capazes de prevenir que uma narrativa consuma nossa energia simplesmente retirando o foco dela.

Dependendo do estado emocional em que nos encontramos, pode ser desafiador nos libertarmos de uma narrativa. Emoções negativas do passado podem reforçar o surgimento de pensamentos negativos, que, por sua vez, alimentam um estado emocional desfavorável, formando um ciclo difícil de romper. A solução é a prática da presença, permitindo que a luz da consciência dissolva os padrões negativos de pensamentos.

Podemos praticar a presença a qualquer momento, dedicando alguns minutos por dia ao silêncio, em um estado de quietude. Essa prática ajuda a dissolver padrões de pensamentos repetitivos que consomem nossa energia.

Você já notou se tem o hábito de conversar consigo mesmo ao longo do dia? Cria narrativas com frequência? Como isso afeta suas emoções e seu comportamento?

Para saber mais sobre a prática da presença, entre em contato.

Qual seu estado interior?

Para viver em harmonia, é fundamental cultivar estados emocionais fortalecedores que nos apoiem na direção desejada.

Mas como podemos garantir que permanecemos nesses estados ao longo do dia?

O primeiro passo é desenvolver a consciência sobre como estamos nos sentindo em cada momento. Isso começa com a atenção ao que acontece em nosso corpo, que oferece sinais claros sobre o que se passa em nossa mente.

Por exemplo, uma respiração superficial e irregular pode indicar ansiedade. Já um desconforto na região do estômago pode ser sinal de nervosismo.

No livro Meditação Vipassana, o professor S.N. Goenka explica a conexão entre corpo e mente:

Cada pensamento, cada emoção, cada ação mental é acompanhada por uma sensação correspondente dentro do corpo. Por essa razão, ao observar as sensações físicas, observamos também a mente. As sensações são indispensáveis para que se possa explorar a verdade mais profunda. Seja o que for que encontremos no mundo, provocará sempre uma sensação dentro do corpo. A sensação é a encruzilhada onde a mente e o corpo se encontram.

Muitas vezes, não temos consciência da causa dessas sensações. No entanto, isso não nos impede de utilizá-las como sinais para reconhecer nosso estado emocional atual e, assim, promover mudanças internas que nos fortaleçam.

Para perceber esses sinais, é necessário estar presente, ou seja, manter a atenção no momento presente.

Eckhart Tolle, em seu livro Um Novo Mundo: O Despertar de Uma Nova Consciência, menciona um estado negativo comum que frequentemente ignoramos por parecer habitual:

Você costuma ter uma sensação de descontentamento que poderia ser descrita como uma espécie de ressentimento em segundo plano? Ela pode ser específica ou não. Muitas pessoas passam uma grande parte da vida nesse estado. Elas se identificam tanto com ele que não conseguem se afastar e detectá-lo. O que sustenta essa sensação são certas crenças que mantemos de modo inconsciente, determinados pensamentos.

Desenvolver a consciência do estado interior é um hábito que pode ser cultivado por meio da prática da presença e respiração consciente.

Até o próxima artigo!

A respiração

Fixar a atenção na respiração desenvolve a consciência do momento presente. — S.N. Goenka

Respiração e espiritualidade

A respiração não é apenas uma função biológica. Práticas como ioga e meditação a utilizam como fundamento essencial no desenvolvimento espiritual.

Como ensinava o professor de meditação S.N. Goenka, pioneiro na popularização da meditação Vipassana:

No momento em que a mente esteja totalmente focalizada na respiração, estará livre de avidez, livre de aversão e livre de ignorância. Por mais breve que seja esse momento de pureza, é muito poderoso, porque desafia todos os condicionamentos do passado.

Eckhart Tolle, autor do best-seller Um Novo Mundo – O despertar de uma nova consciência, explica que tornar-se consciente da respiração nos ancora no presente e interrompe a atividade mental, ajudando a silenciar os pensamentos.

No idioma aramaico, assim como no hebraico, a mesma palavra — ruha no aramaico e ruach no hebraico — é usada para expressar espírito, vento, ar e respiração, como explica Neil Douglas-Klotz, autor do livro The Hidden Gospel (O Evangelho Oculto). Assim, a respiração é um elo fundamental com Deus.

Benefícios da respiração consciente

Uma respiração suave e profunda estimula o sistema nervoso parassimpático. Hormônios calmantes fluem pelo corpo. Eles acalmam emoções, sentimentos e pensamentos negativos, e você passa a respirar um pouco mais devagar e profundamente. Você começa a relaxar. — Danny Penman

O Dr. Danny Penman, autor do livro A Arte de Respirar, destaca que a respiração, naturalmente meditativa e sempre presente, é um recurso essencial para suavizar emoções, trazer clareza mental e estabelecer conexão com o momento presente.

E você, está consciente de sua respiração?

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O subconsciente

Compreender as características do subconsciente pode nos ajudar de diversas maneiras, como alcançar objetivos, melhorar a saúde e prosperar.

Embora exista apenas uma mente, podemos considerar o subconsciente como o aspecto da mente que cuida das funções automáticas do corpo, incluindo o funcionamento dos órgãos internos, como o coração, e a própria respiração.

Além disso, é no subconsciente que estão armazenadas as memórias e onde se originam as emoções.

O poder do subconsciente

Como explica Joseph Murphy, autor do best-seller O Poder do Subconsciente, essa parte da mente reage aos comandos da mente consciente e responde de acordo com a natureza dos pensamentos ou ideias que cultivamos conscientemente.

A mente subconsciente é criativa e faz o que está ao seu alcance para criar o clima de liberdade e felicidade em que decidimos viver.

Isso significa que não há limites para o poder do subconsciente, pois ele está conectado ao superconsciente, também conhecido como “Eu Superior”, “Eu Sou” ou “Mente de Cristo”.

A criança interior

O subconsciente é frequentemente chamado de “criança interior” por dois motivos. Primeiro, porque grande parte do seu condicionamento ocorre na infância e permanece até a vida adulta. Segundo, porque possui um significado espiritual simbólico: é considerado o “filho” da mente consciente (a mãe) e do superconsciente (o pai).

As memórias do passado

O subconsciente é o local onde as memórias são armazenadas. Muitas vezes, a vida de uma pessoa reflete essas memórias, que, em um sentido espiritual, podem até ser compartilhadas com outras pessoas. Por isso, é comum dizer que, quando enfrentamos um problema, precisamos liberar ou purificar memórias.

As emoções também têm origem nas memórias armazenadas no subconsciente.

As reações

Nossas reações são resultado do estado emocional em que nos encontramos. Ou seja, as emoções, originadas das memórias no subconsciente, determinam como reagimos, muitas vezes antes mesmo de termos consciência disso.

Transformando a mente

Compreendendo os princípios que regem a mente e seus aspectos consciente e subconsciente, ganhamos maior controle sobre o que pensamos, sentimos, falamos e fazemos.

O que está no nível consciente pode ser transformado com técnicas mentais, como a Programação Neurolinguística (PNL).

Já o que está no nível inconsciente, como condicionamentos e memórias do passado, pode ser transformado com hipnose ou com práticas espirituais, como oração, meditação, Ho’oponopono e o silêncio ou presença (consciência sem pensamento). Nessas práticas, não é necessário saber exatamente o que precisa ser corrigido, pois confiamos em uma inteligência superior que cuida desse processo. Basta começar a praticar.

Agora que você conhece melhor o subconsciente, consegue perceber a influência dele em sua experiência de vida, como padrões de comportamento e situações que se repetem sem que você os compreenda completamente?