A respiração

Fixar a atenção na respiração desenvolve a consciência do momento presente. — S.N. Goenka

Respiração e espiritualidade

A respiração não é apenas uma função biológica. Práticas como ioga e meditação a utilizam como fundamento essencial no desenvolvimento espiritual.

Como ensinava o professor de meditação S.N. Goenka, pioneiro na popularização da meditação Vipassana:

No momento em que a mente esteja totalmente focalizada na respiração, estará livre de avidez, livre de aversão e livre de ignorância. Por mais breve que seja esse momento de pureza, é muito poderoso, porque desafia todos os condicionamentos do passado.

Eckhart Tolle, autor do best-seller Um Novo Mundo – O despertar de uma nova consciência, explica que tornar-se consciente da respiração nos ancora no presente e interrompe a atividade mental, ajudando a silenciar os pensamentos.

No idioma aramaico, assim como no hebraico, a mesma palavra — ruha no aramaico e ruach no hebraico — é usada para expressar espírito, vento, ar e respiração, como explica Neil Douglas-Klotz, autor do livro The Hidden Gospel (O Evangelho Oculto). Assim, a respiração é um elo fundamental com Deus.

Benefícios da respiração consciente

Uma respiração suave e profunda estimula o sistema nervoso parassimpático. Hormônios calmantes fluem pelo corpo. Eles acalmam emoções, sentimentos e pensamentos negativos, e você passa a respirar um pouco mais devagar e profundamente. Você começa a relaxar. — Danny Penman

O Dr. Danny Penman, autor do livro A Arte de Respirar, destaca que a respiração, naturalmente meditativa e sempre presente, é um recurso essencial para suavizar emoções, trazer clareza mental e estabelecer conexão com o momento presente.

E você, está consciente de sua respiração?

Inscreva-se no blog para receber conteúdos como este diretamente no seu e-mail!

Sessão Respirar e Ser

Na quinta-feira, 5 de dezembro, será realizada uma sessão online em grupo “Respirar e Ser”.

Nesta breve sessão, você só precisa permanecer em silêncio e seguir as instruções que serão compartilhadas. É um momento de tranquilidade e um compromisso com você mesmo(a) para vivenciar a paz e a presença.

A participação é gratuita.

A sessão será realizada via Google Meet (é necessário ter um e-mail do Gmail).

Despertar espiritual

O despertar é uma mudança no estado de consciência que ocorre com a separação entre pensamento e consciência. No caso da maioria das pessoas, isto não é um acontecimento, mas um processo pelo qual elas passam. — Eckhart Tolle

Você já sentiu algo parecido?

Sente falta de algo em sua vida, mas não sabe explicar o quê?
Está sentindo falta daquela alegria e entusiasmo que tinha quando era mais jovem?
Está indeciso(a) sobre seus próximos passos?
Questiona profundamente os rumos que sua vida está tomando?

Se respondeu “sim” a alguma dessas perguntas, é possível que você esteja vivenciando uma transformação interior.

Mudança de mentalidade

As mudanças interiores ocorrem quando o modelo que temos do mundo já não faz sentido para nós. Elas costumam vir em etapas, como explicamos neste artigo.

Quando as mudanças externas deixam de trazer satisfação, é um sinal de que estamos começando a perceber tanto a nós mesmos quanto o mundo de uma forma mais profunda e consciente.

A dimensão espiritual

Com essa nova consciência, surge uma percepção mais sutil por trás de tudo que acontece no mundo material e mental. Exemplos dessa transformação incluem:

Observar os próprios pensamentos surgindo, como se a voz do diálogo interior tivesse se tornado mais evidente.
Sentir vontade de fazer pausas no meio dos afazeres para contemplar algo em você ou ao seu redor.
Notar coisas simples que antes passavam despercebidas, como uma flor ou um pôr do sol, de uma maneira diferente.

Propósito

Eckhart Tolle, autor do best-seller O Poder do Agora, explica que todos temos dois propósitos interligados. O propósito interior está relacionado ao despertar espiritual, ao “Ser”. Já o propósito exterior diz respeito ao que fazemos no dia a dia e pode mudar ao longo do tempo, conforme nossa jornada.

Momento presente

O despertar espiritual só pode acontecer no momento presente. Quando nos dedicamos plenamente ao que estamos fazendo no agora, estamos despertando. Esse alinhamento com o presente pode, eventualmente, nos conduzir a algo mais significativo e coerente com a nova consciência que estamos desenvolvendo. Até que isso aconteça, é essencial permanecer ancorado no agora e cultivar a dimensão espiritual do “Ser”.

Se este artigo ressoou com você, fica aqui o convite para participar da sessão Respirar e Ser.

Como quer se sentir?

O que determina como nos sentimos não são os acontecimentos em nossas vidas, mas a maneira como os interpretamos.

Richard Bandler, cocriador da Programação Neurolinguística (PNL), explica em seu livro A Introdução Definitiva à PNL que nossos sentimentos são diretamente influenciados pela forma como usamos nossa mente.

O que acontece quando pensamos?

Sempre que pensamos, estamos realizando uma das seguintes ações:

Criando imagens ou filmes mentais.
Mantendo um diálogo interno.
Experimentando sensações no corpo.

Assim, podemos transformar como nos sentimos ao assumir o controle de alguns aspectos, como:

as características dos filmes que criamos na mente,
as palavras que usamos para descrever nossas experiências,
as histórias que contamos para nós mesmos.

O poder do foco

Tony Robbins, autor de Desperte o seu Gigante Interior, afirma:

“Muitas pessoas querem mudar seu modo de sentir, mas não sabem como. A maneira mais rápida para mudar como você se sente em relação a qualquer coisa é mudar o que está focalizando.”

Estar consciente de onde colocamos nossa atenção é fundamental para transformar nossos estados emocionais. Robbins identifica três padrões principais que influenciam nosso foco e, consequentemente, como nos sentimos:

Focar no que queremos ou no que não queremos.
Focar no que podemos controlar ou no que não podemos controlar.
Focar no passado, presente ou futuro.

Onde está o seu foco?

Agora que você entende como o foco influencia seus sentimentos, pergunte-se:

Estou colocando minha atenção no que quero ou no que não quero?
No que está sob meu controle ou no que não posso controlar?
No momento presente, onde posso agir, ou em outro tempo que não posso mudar?

Afinal, como você quer se sentir hoje?

O subconsciente

Compreender as características do subconsciente pode nos ajudar de diversas maneiras, como alcançar objetivos, melhorar a saúde e prosperar.

Embora exista apenas uma mente, podemos considerar o subconsciente como o aspecto da mente que cuida das funções automáticas do corpo, incluindo o funcionamento dos órgãos internos, como o coração, e a própria respiração.

Além disso, é no subconsciente que estão armazenadas as memórias e onde se originam as emoções.

O poder do subconsciente

Como explica Joseph Murphy, autor do best-seller O Poder do Subconsciente, essa parte da mente reage aos comandos da mente consciente e responde de acordo com a natureza dos pensamentos ou ideias que cultivamos conscientemente.

A mente subconsciente é criativa e faz o que está ao seu alcance para criar o clima de liberdade e felicidade em que decidimos viver.

Isso significa que não há limites para o poder do subconsciente, pois ele está conectado ao superconsciente, também conhecido como “Eu Superior”, “Eu Sou” ou “Mente de Cristo”.

A criança interior

O subconsciente é frequentemente chamado de “criança interior” por dois motivos. Primeiro, porque grande parte do seu condicionamento ocorre na infância e permanece até a vida adulta. Segundo, porque possui um significado espiritual simbólico: é considerado o “filho” da mente consciente (a mãe) e do superconsciente (o pai).

As memórias do passado

O subconsciente é o local onde as memórias são armazenadas. Muitas vezes, a vida de uma pessoa reflete essas memórias, que, em um sentido espiritual, podem até ser compartilhadas com outras pessoas. Por isso, é comum dizer que, quando enfrentamos um problema, precisamos liberar ou purificar memórias.

As emoções também têm origem nas memórias armazenadas no subconsciente.

As reações

Nossas reações são resultado do estado emocional em que nos encontramos. Ou seja, as emoções, originadas das memórias no subconsciente, determinam como reagimos, muitas vezes antes mesmo de termos consciência disso.

Transformando a mente

Compreendendo os princípios que regem a mente e seus aspectos consciente e subconsciente, ganhamos maior controle sobre o que pensamos, sentimos, falamos e fazemos.

O que está no nível consciente pode ser transformado com técnicas mentais, como a Programação Neurolinguística (PNL).

Já o que está no nível inconsciente, como condicionamentos e memórias do passado, pode ser transformado com hipnose ou com práticas espirituais, como oração, meditação, Ho’oponopono e o silêncio ou presença (consciência sem pensamento). Nessas práticas, não é necessário saber exatamente o que precisa ser corrigido, pois confiamos em uma inteligência superior que cuida desse processo. Basta começar a praticar.

Agora que você conhece melhor o subconsciente, consegue perceber a influência dele em sua experiência de vida, como padrões de comportamento e situações que se repetem sem que você os compreenda completamente?

Mudanças e decisões

Mudanças geralmente se dividem em dois tipos:

Estado emocional – Alterar como nos sentimos, buscando paz, confiança ou superação de medos.
Ações práticas – Modificar comportamentos, como aprender algo novo, mudar de emprego ou adotar hábitos saudáveis.

Lidando com a indecisão

Quando nos sentimos indecisos, buscar informações e aprender com experiências de outras pessoas é fundamental para obter clareza e segurança. A indecisão contínua pode nos levar a simplesmente aceitar os padrões da mente coletiva, renunciando ao nosso poder individual de escolha. É essencial lembrar que o poder divino para decidir está dentro de cada um de nós.

Decisões conscientes e inconscientes

Decidimos continuamente, mesmo sem perceber. Três tipos de decisões moldam nossas vidas:

Foco – Onde colocamos nossa atenção.
Significado – O valor que atribuímos aos eventos.
Ações – O que escolhemos fazer a partir dessas percepções.

O poder do comprometimento

Ao decidir, assumimos um compromisso com um resultado e rejeitamos opções que possam desviar nossa atenção. Essa determinação é crucial para alcançar nossos objetivos. Como destacou Joseph Murphy, autor do clássico O Poder do Subconsciente, nossa capacidade de tomar decisões é uma ferramenta poderosa para criar saúde, prosperidade e sucesso.

Agir para alcançar o sucesso

De acordo com Tony Robbins, autor do best-seller Poder Sem Limites, o sucesso depende de decidir o que é mais importante e agir diariamente, mesmo diante de desafios. A prática consistente é essencial para transformar decisões em conquistas.

Perguntas para reflexão

Para orientar mudanças e decisões, pergunte a si mesmo:

O que você quer mudar ou fazer diferente?
Quais decisões importantes tem adiado?
O que deseja atrair em sua vida?
Que padrões quer elevar?
Como deseja se sentir?

A Lei da Atração nos lembra que atraímos a essência daquilo que sentimos. Portanto, mudanças conscientes e decisões firmes são passos indispensáveis para criar uma vida mais plena e alinhada com nossos desejos.

Está na hora de mudar?

Como sabemos que está na hora de fazer uma mudança em nossa vida?

O treinador Tony Robbins explica que a química da transformação acontece em cinco etapas:

Saciedade
Insatisfação
Limite
Clareza
Abertura

Saciedade

Em algum momento, sentimos que paramos de crescer. O problema não está no que estamos fazendo, mas como estamos percebendo o que estamos fazendo. Simplesmente deixamos de ver sentido e começamos a questionar se existe algo mais.

Insatisfação

Então, começamos a nos sentir insatisfeitos; aquilo que estamos fazendo se torna chato ou doloroso. Podemos permanecer assim por um tempo, até que chegamos ao…

Limite

Este é o momento em que determinamos que não queremos mais continuar no que estamos fazendo, nem por mais um dia ou minuto. Chegamos ao limite, desejando pôr fim à insatisfação.

Clareza

Agora que chegamos ao ponto de dizer “basta”, começamos a avaliar o que precisa mudar. Passamos a perceber que, na realidade, precisamos transformar algo em nós mesmos, começando pela nossa própria mente. Essa etapa pode ser desconfortável para algumas pessoas, que, ao invés de avançar para o próximo passo, acabam retrocedendo.

Abertura

Nesta fase, escolhemos entre recomeçar do zero ou dar um salto em direção aos nossos desejos. Isso também significa sair da zona de conforto e se abrir para o desconhecido, onde as oportunidades que sonhamos estão nos aguardando.

Você sente necessidade de mudar algo em sua vida?

Em qual etapa acima você se encontra?